Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 [...]
Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]
Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.
[...] jej. W dziale odrzywianie dowiesz sie jak ulozyc sobie diete. Polecam artykul napisany przez "quazar" ( przepraszam jezeli zle napisalem ksywke ) bardzo dobrze i fajnie opisal jak rozpisac sobie diete. Nazwy artykulu doklanie nie pamietam ale napewno znajdziesz. Dieta to podstawa wiec bierz sie za ukladanie jej. Pozdrawiam i good luck
no wlasnie wiem ze to stack i na pierwszy cykl lepsze jest mono, juz sie duzo naczytalem, uwierzcie mi. ale tez czytalem ostatnio w dziale dieta (na innym forum) ze przy diecie na mase potrzebna jest wlasnie jakas odzywka (gainer) i kreatyna, no i tam wypisali same stacki, nie wiem czemu -.- pzdr.
No i jeszcze kontrowersyjnym punktem jest preparat witaminowy. Przy dobrze skomponowanej, urozmaiconej diecie, to rzecz zbędna, nawet szkodliwa. Poczytaj o syntetycznych witaminach... Nie udowodniono, by np. zapobiegały nowotworom, często są wręcz szkodliwe i je przyspieszają. Najlepszym źródłem witamin jest mądra dieta, a suplementy stosuje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że absolutnym kluczem do "masy" jest właściwa dieta. Tego nie przeskoczysz żadnym sposobem. Możesz kupić sobie kreatynę, ale efekty bez właściwej diety nie będą trwałe. Po prostu napuchniesz wodą, a potem i tak wszystko zejdzie. Gainer bez diety - możesz, ale stracisz hajs i marne szanse na jakiekolwiek [...]
hehe a misie wydaje że A6W Ci nie pomoże , to nei trening na strate tłuszczu tylko na mase mięsni brzucha więc sory ale słabe te propozycja , nei zgubiasz cm tylko z pasa najpierw polecą co ciekawsze obwody a potem to co jest najgorsze brzuch pośladki uda biodra , aeroby + dieta redukcyjna nic więcej
[...] :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa, bialko, carbo, olimp tse teraz, pozniej thyroburn, prozdrowotne, [...]
Plan jest dobry, ja napisalem co JA osobiscie bym zrobil- Ty nie musisz. Sa lepsze systemy treningowe niz partia 1x w tyg. Na mase to przede wszystkim jest dieta
Jaja Dieta cos kolo lowcarba, bialko k. 3g/kg, tl : 1,5g/kg, ww : 100/150gram - wiem, ze wychodzi malo kcal w sumie, ale strasznie sie pase - (normalnie na mase jade 3/1,5/100-150 i przyrosty sa ok :) ), bede jeszcze operowal ww (ale to jak zawsze), nie laczenie fatu z ww itp. (w sumie oparlem sie na diecie z 1fasta (clean bulking diet) i [...]
ja ćwiczę na mase ale po treningu lece z 20 minut skakanką i widzę efekty na brzuchu i do tego dieta low carb i jakoś idzie do przodu chyba że tylko mi sie tak wydaje Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-12-10 22:34:14
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
Tak rozumiem, zacznę od 2800 zobaczę co z tego będzie. Efekty były bardzo dobre z 96 kg na 73kg i formę mam życiowa, ale za mało miecha. Oczywiście połączone to z dieta i interwałami na zmianę ze zwykła tlenoweczka w postaci biegania, ale zależało mi żeby ćwiczyć na każdym treningu wszystkie mięśnie, dlatego miałem podzielone na A i B. Nie wiem [...]
Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu. Pełna ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)
[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia Ostatnio przerabiany plan: ten